Hanke Filter Tech Push Нові фільтруючі свічки з нержавіючої сталі, що підходять для стандартної лінії виробництва плівки Bopp

При СДУГ виконання навіть найменших завдань може бути складним. Коли ви відчуваєте перевантаження, ось кілька стратегій, які допоможуть зосередитися на виконанні роботи.

Якщо вам поставили діагноз синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), ви можете складати купу списків справ, але мати труднощі з виконанням будь-якого з них.

Або ж ви можете відкладати важливий робочий проект до останньої хвилини, а наступного дня почуватися погано, бо не витратили час на вдосконалення своєї презентації.

Згідно з дослідженням 2017 року, це створює цикл стресу, сорому та жалю, що може призвести до тривоги та депресії у людей із СДУГ.

Згідно з 5-м виданням Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів, люди з СДУГ можуть відчувати такі симптоми:

Кейсі Діксон, викладачка та коуч для фахівців з питань СДУГ, пояснює, що життя з СДУГ іноді може здаватися симфонією без диригента, партитури чи організації, де всі учасники намагаються одночасно посісти центральне місце.

Усі ваші думки можуть бути однаково гучними та відволікаючими, що ускладнює зосередження на одній чи двох одночасно.

«Люди з СДУГ легко відволікаються», — сказала докторка Шона Поллард, ліцензована психотерапевтка, яка понад 20 років працює з клієнтами у приватній практиці в Меріленді, Джорджії та окрузі Колумбія.

Людям може бути важко досягати своїх цілей. «У вас може бути схильність відкладати справи на потім або контролювати нудьгу, займаючись цікавими справами замість важливих», – додає Поллард.

Ось шість завдань, які, на думку експертів, можуть швидко стати непосильними для людей із СДУГ.

Якщо у вас СДУГ, у вас можуть виникнути проблеми з організацією вдома та в офісі, каже Поллард, яка працює переважно з успішними професіоналами з депресією та СДУГ.

За словами Полларда, коли у вас СДУГ, ефективне управління часом та дотримання графіків і зустрічей може бути складним завданням.

Забування про зустріч або поспіх, щоб кудись потрапити вчасно, також можуть викликати негативні емоції. Поллард додає, що ви можете отримувати негативні відгуки про свою забудькувату поведінку від людей у ​​вашому житті та сприймати це як особисте.

Робота з дедлайнами часто вимагає самоорганізації або складання бюджету на свій час, енергію та зусилля. Доктор Дж. Рассел Рамзі пояснив, що це проблеми, з якими можуть стикатися люди з СДУГ.

Рамзі — доцент клінічної психології та директор Програми лікування та дослідження СДУГ у дорослих у Медичній школі Перельмана при Університеті Пенсільванії.

Речі стають складнішими, коли доводиться вирішувати інші життєві питання, такі як дім та сім'я, додав Рамзі.

За словами Рамзі, людям із СДУГ також може бути важко дотримуватися здорових звичок, таких як регулярний прийом ліків або регулярні фізичні вправи. Лікування хронічних захворювань, таких як діабет, є особливо складним.

«Дорослі з СДУГ частіше відкладають необхідні дії, які принесуть їм користь у довгостроковій перспективі, якщо наслідки не неминучі», — сказав Рамзі. «Пріоритет менших ранніх досягнень над більшими пізніми є поширеною проблемою».

Якщо у вас СДУГ, ви можете перечитувати щось знову і знову, бо губитеся в думках або відволікаєтеся, пояснює доктор Сабріна Романофф, ліцензований клінічний психолог у приватній практиці в Нью-Йорку.

Коли ви не маєте справ із СДУГ, ви зазвичай можете повністю зосередитися на якійсь діяльності без відволікаючих факторів.

Романофф описує цей тип концентрації як стан потоку, який часто вислизає від людей із СДУГ. «Це коли ви поглинуті діяльністю і вам не потрібно активно фільтрувати нав’язливі подразники», – пояснює вона.

Кожному час від часу може бути важко досягти своїх цілей. Однак, якщо у вас СДУГ, коли ви зосереджуєтеся на одній меті та організовуєте свій час та енергію навколо неї, ви можете зіткнутися з багатьма недоліками. Це може спрацювати як для менших завдань, таких як організація робочого столу, так і для більших завдань, таких як написання книги.

«З часом, незважаючи на всі ваші зусилля, у реальному світі наслідки безладу, запізнень та неуважності можуть призвести до почуття провини, сорому та розчарування», – сказав Поллард.

Почуття перевантаженості у щільному списку справ може бути подвійно стресовим. Однак, якщо у вас СДУГ, існують способи впоратися з цим відчуттям.

Симптоми СДУГ можна контролювати за допомогою правильного плану лікування. Деякі люди можуть виявити, що вони не відчувають себе перевантаженими, коли їхній СДУГ ефективно контролюється.

Якщо вам поставили діагноз СДУГ, подумайте про співпрацю зі своїм лікарем або терапевтом, щоб знайти найкращий план лікування.

«Ліки дуже корисні для лікування симптомів СДУГ», – сказав Поллард. Ліки від СДУГ може призначити лише лікар. Важливо дотримуватися будь-яких рекомендацій щодо призначення рецептурних препаратів, рекомендованих вашим лікарем.

Як і з усіма психічними розладами, може знадобитися час і зусилля, щоб знайти те, що найкраще підходить для ваших симптомів СДУГ.

Коли ви відчуваєте себе пригніченими через СДУГ, Поллард рекомендує чесно поглянути на свої сильні сторони та сфери, над якими ви працюєте.

Дослідження 2019 року, присвячене ефективним навичкам управління часом серед студентів коледжів із СДУГ, підтвердило пораду Полларда. Студенти з вищою самооцінкою, тобто тими, хто зупинявся, щоб уважніше подивитися на труднощі, з якими стикався, повідомляли про деяке зниження стресу, пов'язаного з їхніми проблемами з СДУГ.

Переосмислення негативних або некорисних думок щодо труднощів з концентрацією уваги та дотриманням термінів також може допомогти.

Студенти, які брали участь у вищезгаданому дослідженні 2019 року, повідомили, що розмова про свої проблеми з СДУГ зменшила стрес і тривогу, пов'язані з тим, як друзі, родина та вчителі сприймають звичну поведінку.

Романофф пояснив, що при СДУГ часто бракує здатності зосереджуватися або спрямовувати свою увагу на одне завдання без перерв.

Романофф каже, що ви можете почати з усунення відволікаючих факторів на робочому місці та виконання основних вправ, які допоможуть вам залишатися в теперішньому моменті.

«Коли ваші думки починають шалено працювати, складіть список із п’яти речей, які ви можете побачити, п’яти речей, яких ви можете доторкнутися, п’яти речей, які ви можете почути тощо».

«Ваші почуття допомагають вам вибратися з безладу, який коїться у вашій голові», – пояснив Романофф.

Спробуйте зробити завдання більш захопливим або приємним, пропонує вона. «Ви можете працювати в більш захопливому місці, намагатися зосередитися на роботі за менший час, розпорошувати улюблений аромат або запалювати свічку, щоб створити більш позитивний зв’язок».

Прості завдання можуть легко перевантажити людей із СДУГ. Але є способи впоратися з відчуттям перевантаження, щоб ви могли бути більш продуктивними.

Деякі стратегії, рекомендовані експертами, які допоможуть вам краще зосередитися та справлятися з щоденними завданнями з меншим стресом, включають:

Подумайте про те, щоб отримати необхідну допомогу та спробувати стратегії, які можуть вам підійти. Якщо ви не знаєте, з чого почати, ознайомтеся з посібником Psych Central щодо пошуку підтримки психічного здоров’я.

З допомогою ви можете заспокоїти симфонію думок у вашій голові та легше зосередити свою увагу на речах, які вас хвилюють і яких ви хочете досягти.

Якщо у вас СДУГ, ви можете легко відчувати себе перевантаженими. Навчання деяким навичкам подолання труднощів та перетворення їх на рутину можуть допомогти.

Багато дітей та дорослих із СДУГ мають труднощі з читанням. Ось чому можуть виникати труднощі та як їх подолати.

Коли йдеться про життя з СДУГ, сенсорне перевантаження є реальністю. Ось чому виникають реакції гіперчутливості та як з ними впоратися.

Людям із СДУГ важко дотримуватися завдань у своїй повсякденній діяльності. Створення розпорядку дня може допомогти вам продовжувати виконувати завдання та стати більш…

Якщо у вас є симптоми СДУГ, прокрастинація може бути постійною проблемою, але з нею можна впоратися. Ось як почати.

Правильний терапевт може допомогти вам розвинути навички та впевненість у собі для управління психічним здоров’ям та емоційними проблемами, які виникнуть протягом усього життя. Ось як його знайти.

Ми прислухаємося до того, що говорять експерти про голоси ASMR (автономна сенсорна меридіанна реакція) та ваше психічне здоров'я. Крім того, чотири ютубери ASMR…

Спираючись на дані десятиліть вивчення реальних пар, прогнози доктора Джона Готтмана щодо розлучень точні на 93 відсотки. Ми розкриваємо історію чотирьох вершників…